''Un secret simplu pentru o casnicie mai buna...'' asa se intituleaza primul capitol dintr-o carte care pentru mine...a facut minuni. Nu trebuie sa ai o vedere foarte buna pentru a-ti da seama ca uneori, in casa ta, sunt momente care te dau peste cap, momente in care iti vine sa fugi, sa lasi tot si sa nu te mai intorci, pentru simplul fapt ca ti se pare ca cel de langa tine nu te mai iubeste (daca esti ea...) sau ca nu te mai respecta (daca esti el...). Si asta se intampla nu 5 minute pe zi, nu jumatate de ora pe zi, nici macar o zi...ci poti sa stai zile, saptamani, chiar ani in aceeasi tensiune in propria casa, sa faci ce crezi tu ca trebuie facut, dar intr-un final sa-ti dai seama ca toata munca ta este de prisos... de ce??? te intrebi... poate pentru ca ai abordat calea gresita de rezolvare? te intreb eu... nu trebuie sa fim genii ca sa ne dam seama ca femeile vad lucrurile intr-un mod, iar barbatii in altul. nu trebuie sa avem nici o sageata mare colorata deasupra capului partenerului care indica spre el atunci cand lucrurile nu sunt asa cum vrem noi ca sa ne indreptam imediat atentia si furia asupra lui/ei. oare e atat de greu sa vedem mai incolo de ce vrem noi? oare e atat de greu sa vedem lucrurile si din directia celuilalt? oare cum putem ajunge pana acolo incat sa ne dam seama unde gresim si ce avem de facut?... eu as vrea sa pot deslusi acest mister... daca aveti vreo idee cat de neinsemnata, vreo parere cat de personala despre o relatie mai buna, va astept cu drag sa impartasim fiecare din experientele noastre pentru a deschide usa spre o viata de familie mai buna. :* (pe pagina de fb https://www.facebook.com/TotulPentruFamiliaTaSrlD?ref=hl )

 Cu cat esti mai activa si cu cat faci mai multe exercitii in sarcina, cu atat iti va fi mai usor sa te obisnuiesti cu modificarile pe care le sufera corpul tau in aceasta perioada. De asemenea. miscarea te ajuta sa scapi mai repede si mai usor de kilogramele acumulate in timpul sarcinii. Daca ai un program zilnic de exercitii sau daca faci frecvent miscare, vei avea un tonus bun si o stare de bine.

Cateva sfaturi pentru cand faci exercitii in sarcina:

- Cand faci exercitii in sarcina trebuie sa ai grija sa nu te supui unui efort prea intens, nu te extenua. Trebuie sa adaptezi exercitiile in functie de evolutia sarcinii. Pe masura ce sarcina evolueaza trebuie sa faci  exercitii mai simple, plimbari prin parc, alergare usoara, pentru ca efortul depus sa nu fie foarte mare.
- Daca inainte de sarcina nu ai fost o persoana foarte activa, este recomandat sa incepi cu exercitii simple, care sa nu te supuna la un efort intens brusc.
- Un lucru foarte important cand faci exercitii in sarcina este sa faci incalzire inainte de a incepe exercitiile propriu-zise.
- Incearca sa faci zilnic miscare, indiferent daca e mers pe jos, dans sau alt sport.
- Atunci cand este foarte cald afara, evita sa faci exercitii in timpul sarcinii.
- Daca alegi sa faci exercitii la o sala de fitness trebuie sa te asiguri ca instructorul tau stie ca esti insarcinata si de asemenea stie in ce perioada a sarcinii te afli.

Iata ce exercitii  trebuie evitate in sarcina:

- Nu te intinde pe spate mai ales dupa saptamana  a saisprezecea de sarcina. In aceasta pozitie, greutatea acumulata in aceasta perioada preseaza vasele de sange si astfel poti avea senzatia de lesin.
- Nu practica sporturi de contact sau sporturi care presupun lovituri cum sunt: judo, kickboxing etc.
- Alte exercitii in sarcina care trebuie evitate: calarie, schi, patinaj si ciclism, deoarece exista un risc mare de cadere.

Exercitii recomandate in sarcina:

1. Plimbarea
Unul dintre cele mai bune exercitii in sarcina este mersul pe jos. Poti sa il faci oriunde si nu necesita nici un echipament special in afara de o pereche de pantofi buni pentru sport. Pe langa efort fizic, mersul pe jos iti da un tonus bun si o stare de bine. Astfel poti sa transformi mersul la cumparaturi intr-o modalitate nemaipomenita de a face miscare.
2. Inotul
Expertii in fitness recomanda inotul ca fiind cel mai bun exercitiu in sarcina. Inotul este ideal, deoarece pune  in miscare ambele grupe musculare mari (bratele si picioarele) si imbunatateste circulatia. Chiar daca atunci cand esti gravida ai o greutate mai mare, datorita apei aceasta nu se simte. Apa sustine cea mai mare parte din greutatea corpului si astfel vei avea o senzatie de usurinta si de confort
3. Alergatul
Alergatul in timpul sarcinii este unul dintre cele mai eficiente modalitati de a face miscare. Tonifica muschii, ajuta la o buna circulatie a sangelui si da o stare de bine. De asemenea, este un sport pe care poti sa-l faci oricand, dimineata inainte sa mergi la serviciu sau seara dupa ce vii.
4. Yoga
Acest sport iti reda flexibilitatea, iar greutatea in plus capatata in timpul sarcinii nu are impact asupra articulatiilor tale. De asemenea yoga este un exercitiu recomandat in sarcina deoarece te ajuta sa te relaxezi si sa ai o respiratie normala. Este o modalitate foarte buna de a te deconecta de la grijile zilnice si de a scapa de stresul acumulat in timpul sarcinii.
5. Stretchingul
Este ideal ca atunci cand faci exercitii in sarcina sa inchei cu stretching, deoarece reda flexibilitatea si intinde ligamentele si musculatura. Adauga exercitiile de stretching la sfarsitul celorlalte exercitii si astfel vei obtine un antrenament complet.

 Ce se intampla in prima ora dupa nastere...?

Esti entuziasmata, emotionata si preocupata: in curand vei aduce pe lume un micut. Abia astepti sa il intalnesti, dupa atatea luni! Il si vezi: un bebelus mic, galagios, cu ochii mari, pe care il tii, cald, la pieptul tau... Si apoi? Stii ce va urma dupa? Ce se intampla de obicei in prima ora dupa nastere?

» Prima ora dupa nastere: eliberarea placentei
» Prima ora dupa nastere: chimia cu bebelusul
» Prima ora dupa nastere: alaptarea bebelusului
» Prima ora dupa nastere: ingrijirea bebelusului

Prima ora dupa nastere: eliberarea placentei

Dupa ce l-ai adus pe lume pe micut, durerile din timpul travaliului si contractile uterine inceteaza. Insa numai temporar. Pentru ca in aproximativ prima jumatate de ora dupa nastere, placenta se detaseaza de uter si coboara inspre vagin, pentru a fi eliberata. In acest punct, vei avea probabil senzatia de a impinge, din nou. Acest proces presupune si reluarea contractiilor. Precum multe alte femei, le-ai putea experimenta pana in momentul in care placenta este complet expulzata.
Daca procesul expulzarii are loc in mod natural, fara interventia medicului, vei pierde un volum destul de mare de sange. Pentru a mentine hemoragia in limite cat mai mici, o asistenta medicala sau o moasa iti vor masa uterul. In mod normal, acest lucru trebuie facut cam la 15 minute. Probabil te vor invata si pe tine sa localizezi punctul in care sa masezi. Acest masaj viguros stimuleaza uterul sa se contracte. Prin contractie, vasele de sange, care inainte alimentau placenta, se inchid si sangerarea se domoleste.
Asistenta iti va verifica si vezica urinara: aceasta trebuie sa fie cat mai goala, astfel incat contractarea uterului sa se desfasoare optim. Asa ca ar putea fi nevoie sa mergi pana la toaleta, chiar daca tot ce it doresti in aceste momente este sa iti privesti copilasul...

Prima ora dupa nastere: chimia cu bebelusul

Cercetatorii au descoperit ca hormonii mamei si ai bebelusului sunt complementari si foarte activi, facilitand inchegarea legaturii puternice dintre cei doi. In plus, in prima ora dupa nastere, mama se afla, in continuare, intr-o stare aparte, intr-un fel de stare alterata de constiinta. Neocortexul tau "se odihneste", iar ameteala ta, incurajata de hormonii specifici nasterii, te face nereceptiva pentru alti stimuli decat bebelusul tau.
Ce hormoni actioneaza in prima ora dupa nastere? Imediat dupa nasterea copilului si pana la eliminarea placentei, oxitocina atinge cote maxime. Oxitocina este un hormon esential in aceste momente: el este cel care ajuta la expulzarea placentei (daca aceasta ar ramane in interiorul uterului, ar produce septicemie). De aceea, doctorii sunt pregatiti sa intervina cu injectii cu oxitocina, daca observa ca nu este produsa in cantitate suficienta.
Oxitocina mai are un rol important: ea este "hormonul atasamentului si al afectiunii". Ea este cea care o face pe femeie sa se simta coplesita, la atingerea bebelusului si sa ajunga "in al noualea cer", atunci cand priveste in ochisorii lui. In prima ora de dupa nastere, oxitocina se elibereaza simultan cu prolactina, care este recunoscut ca "hormonul maternitatii".
Ce hormoni mai contribuie la "chimia" cu bebelusul, pe care o traiesti in prima ora dupa nastere? Prin 1980, cercetatorii au descoperit ca bebelusul produce propria doza de endorfine, atunci cand este adus pe lume. Astazi nu mai exista niciun dubiu ca, cel putin in prima ora dupa nastere, atat mama, cat si bebelusul, au balanta hormonala impregnata cu un hormon asemanator opiului, care incurajeaza dependenta dintre cei doi...

Prima ora dupa nastere: alaptarea bebelusului

Sunt voci care pun ingrijirea bebelusului mai presus decat alaptarea lui, in prima ora dupa nastere. Insa expertii au aratat ca, mai putin in cazurile in care micutul necesita un tratament special, alaptarea lui este esentiala si... fireasca. Tocmai datorita starii de care aminteam mai devreme, pe care o are mama, dupa nastere. Se afla inca "parca pe o alta lume", ametita si uneori nereceptiva. Asta implica, insa, ca mama este inca foarte instinctiva. Ea stie cum sa iti tina copilul la piept. Stie cum sa il adaposteasca si cum sa il ocroteasca. Iar alaptarea lui este, si ea, in primul rand instinctiva. Cel putin in prima ora dupa nastere. Pana sa se dezmeticeasca si sa isi aduca aminte ca "nu stie cum se alapteaza", mama stie si face acest lucru foarte natural.
De aceeasi parere se arata si Academia Americana de Pediatrie. Aceasta recomanda ca nou-nascutii sanatosi sa fie inmanati mamei imediat dupa nastere, ca sa ramana in contact cu pielea acesteia, pana dupa ce prima alaptare are loc.

Prima ora dupa nastere: ingrijirea bebelusului

Dupa nastere, micutul va fi uscat cu ajutorul unor prosoape calde. Dupa ce doctorii se asigura ca are o culoare potrivita si o activitate normala, ti-l pot da sa il tii lipit de tine, pe piept sau pe abdomen, acoperit cu o paturica. Atunci cand nou-nascutii se afla in contact direct cu trupul mamei, se intampla foarte rar ca ei sa planga, in prima ora si jumatate de viata. In schimb, daca ii instrainezi de trupul mamei, de exemplu ii asezi intr-un cosulet de copil, ei plang cate 20-40 de secunde, la fiecare 5 minute.

O asistenta se va ocupa in continuare de ingrijirea bebelusului. Este recomandat ca aceasta sa aiba loc dupa ce micutul trece prin prima alaptare. Asistenta ii va pune picaturi sau unguent cu antibiotic in ochisori, ca sa previna infectiile cauzate de bacteriile la care cel mic a fost expus in timpul nasterii. Mai departe, il va cantari si ii va face o injectie cu vitamina K, pentru a-i ajuta sangele sa se inchege in mod optim. Ii poate masura circumferinta capusorului si lungimea: daca nu, de aspectele acestea se va ocupa, mai tarziu, un pediatru.

Acum, stii cate ceva din ce te asteapta in prima ora dupa nastere... Mai bine sa le afli acum, pentru ca atunci se poate sa fii atat de fascinata de minunea de la pieptul tau, incat sa nu iti mai dai seama de nimic altceva!
Daca ai nascut, impartaseste cu noi prima ora din viata micutului tau!