Cu cat esti mai activa si cu cat faci mai multe exercitii in sarcina, cu atat iti va fi mai usor sa te obisnuiesti cu modificarile pe care le sufera corpul tau in aceasta perioada. De asemenea. miscarea te ajuta sa scapi mai repede si mai usor de kilogramele acumulate in timpul sarcinii. Daca ai un program zilnic de exercitii sau daca faci frecvent miscare, vei avea un tonus bun si o stare de bine.

Cateva sfaturi pentru cand faci exercitii in sarcina:

- Cand faci exercitii in sarcina trebuie sa ai grija sa nu te supui unui efort prea intens, nu te extenua. Trebuie sa adaptezi exercitiile in functie de evolutia sarcinii. Pe masura ce sarcina evolueaza trebuie sa faci  exercitii mai simple, plimbari prin parc, alergare usoara, pentru ca efortul depus sa nu fie foarte mare.
- Daca inainte de sarcina nu ai fost o persoana foarte activa, este recomandat sa incepi cu exercitii simple, care sa nu te supuna la un efort intens brusc.
- Un lucru foarte important cand faci exercitii in sarcina este sa faci incalzire inainte de a incepe exercitiile propriu-zise.
- Incearca sa faci zilnic miscare, indiferent daca e mers pe jos, dans sau alt sport.
- Atunci cand este foarte cald afara, evita sa faci exercitii in timpul sarcinii.
- Daca alegi sa faci exercitii la o sala de fitness trebuie sa te asiguri ca instructorul tau stie ca esti insarcinata si de asemenea stie in ce perioada a sarcinii te afli.

Iata ce exercitii  trebuie evitate in sarcina:

- Nu te intinde pe spate mai ales dupa saptamana  a saisprezecea de sarcina. In aceasta pozitie, greutatea acumulata in aceasta perioada preseaza vasele de sange si astfel poti avea senzatia de lesin.
- Nu practica sporturi de contact sau sporturi care presupun lovituri cum sunt: judo, kickboxing etc.
- Alte exercitii in sarcina care trebuie evitate: calarie, schi, patinaj si ciclism, deoarece exista un risc mare de cadere.

Exercitii recomandate in sarcina:

1. Plimbarea
Unul dintre cele mai bune exercitii in sarcina este mersul pe jos. Poti sa il faci oriunde si nu necesita nici un echipament special in afara de o pereche de pantofi buni pentru sport. Pe langa efort fizic, mersul pe jos iti da un tonus bun si o stare de bine. Astfel poti sa transformi mersul la cumparaturi intr-o modalitate nemaipomenita de a face miscare.
2. Inotul
Expertii in fitness recomanda inotul ca fiind cel mai bun exercitiu in sarcina. Inotul este ideal, deoarece pune  in miscare ambele grupe musculare mari (bratele si picioarele) si imbunatateste circulatia. Chiar daca atunci cand esti gravida ai o greutate mai mare, datorita apei aceasta nu se simte. Apa sustine cea mai mare parte din greutatea corpului si astfel vei avea o senzatie de usurinta si de confort
3. Alergatul
Alergatul in timpul sarcinii este unul dintre cele mai eficiente modalitati de a face miscare. Tonifica muschii, ajuta la o buna circulatie a sangelui si da o stare de bine. De asemenea, este un sport pe care poti sa-l faci oricand, dimineata inainte sa mergi la serviciu sau seara dupa ce vii.
4. Yoga
Acest sport iti reda flexibilitatea, iar greutatea in plus capatata in timpul sarcinii nu are impact asupra articulatiilor tale. De asemenea yoga este un exercitiu recomandat in sarcina deoarece te ajuta sa te relaxezi si sa ai o respiratie normala. Este o modalitate foarte buna de a te deconecta de la grijile zilnice si de a scapa de stresul acumulat in timpul sarcinii.
5. Stretchingul
Este ideal ca atunci cand faci exercitii in sarcina sa inchei cu stretching, deoarece reda flexibilitatea si intinde ligamentele si musculatura. Adauga exercitiile de stretching la sfarsitul celorlalte exercitii si astfel vei obtine un antrenament complet.

 Ce se intampla in prima ora dupa nastere...?

Esti entuziasmata, emotionata si preocupata: in curand vei aduce pe lume un micut. Abia astepti sa il intalnesti, dupa atatea luni! Il si vezi: un bebelus mic, galagios, cu ochii mari, pe care il tii, cald, la pieptul tau... Si apoi? Stii ce va urma dupa? Ce se intampla de obicei in prima ora dupa nastere?

» Prima ora dupa nastere: eliberarea placentei
» Prima ora dupa nastere: chimia cu bebelusul
» Prima ora dupa nastere: alaptarea bebelusului
» Prima ora dupa nastere: ingrijirea bebelusului

Prima ora dupa nastere: eliberarea placentei

Dupa ce l-ai adus pe lume pe micut, durerile din timpul travaliului si contractile uterine inceteaza. Insa numai temporar. Pentru ca in aproximativ prima jumatate de ora dupa nastere, placenta se detaseaza de uter si coboara inspre vagin, pentru a fi eliberata. In acest punct, vei avea probabil senzatia de a impinge, din nou. Acest proces presupune si reluarea contractiilor. Precum multe alte femei, le-ai putea experimenta pana in momentul in care placenta este complet expulzata.
Daca procesul expulzarii are loc in mod natural, fara interventia medicului, vei pierde un volum destul de mare de sange. Pentru a mentine hemoragia in limite cat mai mici, o asistenta medicala sau o moasa iti vor masa uterul. In mod normal, acest lucru trebuie facut cam la 15 minute. Probabil te vor invata si pe tine sa localizezi punctul in care sa masezi. Acest masaj viguros stimuleaza uterul sa se contracte. Prin contractie, vasele de sange, care inainte alimentau placenta, se inchid si sangerarea se domoleste.
Asistenta iti va verifica si vezica urinara: aceasta trebuie sa fie cat mai goala, astfel incat contractarea uterului sa se desfasoare optim. Asa ca ar putea fi nevoie sa mergi pana la toaleta, chiar daca tot ce it doresti in aceste momente este sa iti privesti copilasul...

Prima ora dupa nastere: chimia cu bebelusul

Cercetatorii au descoperit ca hormonii mamei si ai bebelusului sunt complementari si foarte activi, facilitand inchegarea legaturii puternice dintre cei doi. In plus, in prima ora dupa nastere, mama se afla, in continuare, intr-o stare aparte, intr-un fel de stare alterata de constiinta. Neocortexul tau "se odihneste", iar ameteala ta, incurajata de hormonii specifici nasterii, te face nereceptiva pentru alti stimuli decat bebelusul tau.
Ce hormoni actioneaza in prima ora dupa nastere? Imediat dupa nasterea copilului si pana la eliminarea placentei, oxitocina atinge cote maxime. Oxitocina este un hormon esential in aceste momente: el este cel care ajuta la expulzarea placentei (daca aceasta ar ramane in interiorul uterului, ar produce septicemie). De aceea, doctorii sunt pregatiti sa intervina cu injectii cu oxitocina, daca observa ca nu este produsa in cantitate suficienta.
Oxitocina mai are un rol important: ea este "hormonul atasamentului si al afectiunii". Ea este cea care o face pe femeie sa se simta coplesita, la atingerea bebelusului si sa ajunga "in al noualea cer", atunci cand priveste in ochisorii lui. In prima ora de dupa nastere, oxitocina se elibereaza simultan cu prolactina, care este recunoscut ca "hormonul maternitatii".
Ce hormoni mai contribuie la "chimia" cu bebelusul, pe care o traiesti in prima ora dupa nastere? Prin 1980, cercetatorii au descoperit ca bebelusul produce propria doza de endorfine, atunci cand este adus pe lume. Astazi nu mai exista niciun dubiu ca, cel putin in prima ora dupa nastere, atat mama, cat si bebelusul, au balanta hormonala impregnata cu un hormon asemanator opiului, care incurajeaza dependenta dintre cei doi...

Prima ora dupa nastere: alaptarea bebelusului

Sunt voci care pun ingrijirea bebelusului mai presus decat alaptarea lui, in prima ora dupa nastere. Insa expertii au aratat ca, mai putin in cazurile in care micutul necesita un tratament special, alaptarea lui este esentiala si... fireasca. Tocmai datorita starii de care aminteam mai devreme, pe care o are mama, dupa nastere. Se afla inca "parca pe o alta lume", ametita si uneori nereceptiva. Asta implica, insa, ca mama este inca foarte instinctiva. Ea stie cum sa iti tina copilul la piept. Stie cum sa il adaposteasca si cum sa il ocroteasca. Iar alaptarea lui este, si ea, in primul rand instinctiva. Cel putin in prima ora dupa nastere. Pana sa se dezmeticeasca si sa isi aduca aminte ca "nu stie cum se alapteaza", mama stie si face acest lucru foarte natural.
De aceeasi parere se arata si Academia Americana de Pediatrie. Aceasta recomanda ca nou-nascutii sanatosi sa fie inmanati mamei imediat dupa nastere, ca sa ramana in contact cu pielea acesteia, pana dupa ce prima alaptare are loc.

Prima ora dupa nastere: ingrijirea bebelusului

Dupa nastere, micutul va fi uscat cu ajutorul unor prosoape calde. Dupa ce doctorii se asigura ca are o culoare potrivita si o activitate normala, ti-l pot da sa il tii lipit de tine, pe piept sau pe abdomen, acoperit cu o paturica. Atunci cand nou-nascutii se afla in contact direct cu trupul mamei, se intampla foarte rar ca ei sa planga, in prima ora si jumatate de viata. In schimb, daca ii instrainezi de trupul mamei, de exemplu ii asezi intr-un cosulet de copil, ei plang cate 20-40 de secunde, la fiecare 5 minute.

O asistenta se va ocupa in continuare de ingrijirea bebelusului. Este recomandat ca aceasta sa aiba loc dupa ce micutul trece prin prima alaptare. Asistenta ii va pune picaturi sau unguent cu antibiotic in ochisori, ca sa previna infectiile cauzate de bacteriile la care cel mic a fost expus in timpul nasterii. Mai departe, il va cantari si ii va face o injectie cu vitamina K, pentru a-i ajuta sangele sa se inchege in mod optim. Ii poate masura circumferinta capusorului si lungimea: daca nu, de aspectele acestea se va ocupa, mai tarziu, un pediatru.

Acum, stii cate ceva din ce te asteapta in prima ora dupa nastere... Mai bine sa le afli acum, pentru ca atunci se poate sa fii atat de fascinata de minunea de la pieptul tau, incat sa nu iti mai dai seama de nimic altceva!
Daca ai nascut, impartaseste cu noi prima ora din viata micutului tau!

Sfaturi pentru TATA : ce sa NU faci in timpul travaliului!!!

In zilele noastre viitorii tati le stau alaturi partenerelor de viata in timpul travaliului si, uneori, al nasterii. In cazul in care urmeaza sa asisti la travaliu, fii atent la cateva lucruri pe care nu trebuie sa le faci sau sa le spui.

» 1. nu intra in panica!
» 2. nu adormi daca ea nu doarme!
» 3. nu te vaita!
» 4. nu flirta cu nimeni!
» 5. nu pleca!
» 6. nu face comparatii!
» 7. nu o contrazice!
» 8. nu te distra!
» 9. nu bea alcool!
» 10. nu chema pe nimeni fara consimtamantul viitoarei mame!

Nasterea unui copil este foarte emotionanta si pentru tata, nu numai pentru mama, desi uneori tindem sa ignoram acest lucru. In cazul in care vei fi tata in curand si vei asista la travaliu si poate si la nasterea bebelusului vostru, Qbebe ti-a pregatit o lista cu cele mai importante 10 lucruri pe care nu trebuie sa le faci sau sa le spui in aceste momente delicate.

1. Nu intra in panica!

Indiferent cat de tare sufera viitoarea mama, nu intra in panica! Sau cel putin nu ii arata ei asta. Nu scapa lucruri din mana, nu te lovi de pereti cand mergi, nu uita bagajul pentru maternitate acasa, nu cauta cheile de la masina avandu-le in mana. Nu o ajuta la nimic, ba dimpotriva, ca partenerul ei de viata, stanca pe care trebuie sa se sprijine in aceste momente, are chipul impietrit de groaza si repeta la nesfarsit: "O, Dumnezeule... O, Dumnezeule... O, Dumnezeule... "

2. Nu adormi daca ea nu doarme!

Este posibil, mai ales la prima nastere, ca travaliul sa dureze multe ore si in majoritatea timpului sa poti fi alaturi de ea. Indiferent daca travaliul a inceput in miezul noptii, sau ca dureaza mai mult de 24 de ore, nu ai dreptul sa adormi. Daca in tinerete puteai sa pleci de la petrecere la cursuri sau serviciu si apoi sa te intorci la petrecere, nu te vor ucide acum o zi sau doua de nesomn. In cazul in care aveti norocul sa beneficiati de o rezerva in care o poti insoti pe toata durata travaliului, nu te intinde pe un fotoliu sau un pat pentru ca vei rezista mai greu somnului. Mai bine plimba-te, bea multe lichide si fii in permanenta atent la viitoarea mama.

3. Nu te vaita!

Indiferent de natura suferintei tale, nu intereseaza pe nimeni! Fii barbat si nu te plange ca ti-e foame, ca esti obosit, ca te dor picioarele sau spatele, ca ti-e sete sau ca in spital miroase infiorator! Gandeste-te ca viitoarea mama a copilului tau suporta in aceste momente un stres fizic si psihic pe care nici macar nu ti-l poti imagina. Gandeste-te ca in aceste momente nevoile si suferinta ei sunt pe primul loc si ca, fiind alaturi de ea, participi la nasterea copilului tau.

4. Nu flirta cu nimeni!

Desigur ca nici nu iti imaginezi ca ai putea face asa ceva in timp ce partenera ta este in travaliu si iti naste copilul. Imagineaza-ti insa ca unii tatici au senzatia ca daca le arunca ocheade asistentelor sau ii zambesc languros doctoritei vor inveseli. Nu iti irosi farmecele! Personalul medical isi face treaba si fara astfel de incurajari. Cele cu care vei incerca sa flirtezi isi vor face o parere foarte proasta despre tine si vor compatimi tacuti viitoarea mama. Iar viitoarea mama va observa, fara indoiala si travaliul ei se va incheia cu inceputul travaliului tau.

5. Nu pleca!

Oricat de mult ti se pare ca dureaza travaliul, orice probleme importante ai avea de rezolvat, cea mai proasta idee pe care ai putea sa o ai este sa pleci "putin". In primul rand, este lipsit de respect atat fata de viitoarea mama, cat si fata de bebelusul vostru. In al doilea rand, mama se va simti abandonata si iti va reprosa acest lucru toata viata. In al treilea rand, gandeste-te ca poate ar vrea si ea sa plece putin. Daca ea nu poate, nici tu nu ar trebui. Si cel mai important lucru: pot exista momente in care sa aiba nevoie sa se consulte cu tine pentru a lua niste decizii, ori medicii pot avea nevoie de informatii pe care ea sa nu le poata da corect in starea in care se afla.

6. Nu face comparatii!

Atunci cand partenera ta de viata iti aduce pe lume copilul, nimeni (persoana reala sau personaj fictiv din filme sau carti) nu este mai puternica, mai frumoasa sau mai curajoasa decat ea. Abtine-te - pentru binele ei, dar si al tau - de la comparatii care sa ii fie defavorabile viitoarei mame. Uita ca sora ta a suportat mai bine durerile nasterii, nu mentiona faptul ca verisoara ta nu a acceptat anestezie epidurala si in nici un caz nu ii spune ca mama ta povestea ca nu a gemut deloc in timpul nasterii. Toate aceste comparatii defavorabile ii vor scadea increderea in ea si va fi suparata pe tine mult timp pentru vorbele tale.

7. Nu o contrazice!

Poate ca atunci cand ati facut planul nasterii partenera ta de viata a spus ca nu doreste anestezie epidurala sau cezariana sub nici o forma, iar in timpul travaliului decide contrariul. Nu trebuie sa o contrazici, cu atat mai putin sa i te opui vehement incercand sa o obligi sa respecte planul. Stii ca socoteala de acasa nu se potriveste cu cea de la maternitate. Aminteste-i cu blandete ce ati discutat legat de subiect si apoi sustine-i decizia prezenta in totalitate. In fond, tu nu poti sti exact ce simte nici fizic, nici emotional in timpul travaliului si a nasterii.

8. Nu te distra!

Nu cauta metode sau motive de amuzament. Nu te juca minute in sir pe telefonul mobil, nu face rebusuri, nu regla canalele televizorului din salon, nu incerca macar sa deschizi laptopul sa navighezi pe internet, sa intri pe chat sau sa joci ceva. Chiar daca viitoarea mama iti spune ca poti face aceste lucruri, nu este indicat sa ii urmezi sfatul. Jocurile pe telefon vor fi acolo si peste cateva zile (si daca nu vor mai fi, nu e nici o pierdere), insa aceste momente, nasterea acestui copil, vor trece si nu le vei mai putea repeta niciodata.

9. Nu bea alcool!

Una dintre vechile traditii ale viitorilor tati era sa isi interneze partenera de viata in maternitate si sa plece la carciuma. Vechea traditie upgradata: viitorul tata are in sacosa/geanta o sticla de bautura pentru a prinde curaj sau pentru a sarbatori, sau pentru a se relaxa sau... In toate cazurile, singurul lucru pe care trebuie sa il intelegi este ca nu trebuie sa bei alcool in timpul travaliului. Deloc. In aceste momente speciale trebuie sa fii cat de lucid posibil: se intampla un eveniment important din viata voastra, pot aparea probleme, va trebui sa furnizezi informatii vitale sau vei fi nevoit sa iei decizii. Alcoolul poate astepta cateva zile pana cand mama si bebelusul vor fi in siguranta, acasa.

10. Nu chema pe nimeni fara consimtamantul viitoarei mame!

Indiferent cat de fericit sau stresat esti, nu te apuca iti inviti prietenii si rudele sa va fie alaturi la acasa sau la maternitate in timpul travaliului si nasterii, cu atat mai putin fara sa ceri consimtamantul viitoarei mame. Travaliul si nasterea nu sunt momente in care partenera ta sa fie sociabila si sa aiba chef de povesti si glume, sa fie vazuta de oricine (fie si membru al familiei sau prietena apropiata). Daca ea va dori sa aiba pe cineva alaturi iti va spune atunci cand o intrebi sau inainte de declansarea travaliului, atunci cand faceti planul nasterii. Nu insista impotriva dorintei ei pentru nimeni: nici mama ta sau mama ei, nici strabunica de 100 de ani, nici prietenul tau cel mai bun nu au ce cauta in preajma ei in aceste momente daca ea nu doreste.

Voi ce le-ati spune viitorilor tatici sa nu faca in timpul travaliului?

Rolul tatalui cand se naste bebelusul .

Toti sunt de acord cu ideea ca o data ce bebelusul s-a nascut, partea cea mai grea pentru mama a venit si ea, nu ca pana acum ar fi fost usoara. Dar de acum incolo vor fi momente in care copilul te va trezi in timpul noptii, trebuie sa ai grija de el in mod constant 24 de ore din 24, iar acest lucru poate fi foarte obositor si necesita multa energie si efort.

Din cauza stresului prin care poate trece o mamica in primii ani de viata ai copilului, tatal trebuie sa se puna pe ganduri si sa aprecieze ceea ce mama reuseste sa faca. Astfel ca si tatal trebuie sa joace un rol in ingrijirea bebelusului pentru a ii usura situatia mamei o data, dar si pentru a face ca relatia de cuplu sa dureze in continuare prin intelegere si ajutor reciproc, stiindu-se ca stresul prin care trece mama poate isca multe certuri intr cei doi parinti.

Pentru a se implica in viata copilasului, ajutand la ingrijirea lui, un tatic trebuie sa fie atent la urmatoarele sfaturi:

- Sa fii grijuliu si intelegator. Pentru o mama alaptatul poate sa fie o sarcina destul de grea, de aceea trebuie sa iei si tu parte la aceasta activitate oricum poti si este si folositor. Daca alapteaza adu o patura sau un pahar cu apa pentru a o ajuta pe ea sa nu se deshidrateze sau ofera-te sa il faci pe bebelus sa ragaie dupa ce a terminat de mancat.
- Petrece mai mult timp cu bebelusul pentru a o lasa si pe mama sa se auto-ingrijeasca. Pentru a petrece mai mult timp cu cel mic fara sa aveti probleme, trebuie sa ai grija sa ai mai mult timp contact piele-pe-piele tinandu-l in brate, fa-i baita sau citeste intr-un scaun in timp ce bebelusul doarme la tine in brate.

- Petrece timp cu bebelusul tau ducandu-l la o plimbare cu caruciorul, ia-l cu tine cand vrei sa te duci sa cumperi ceva, joaca-te cu el sau fa alte activitati prin care sa poti fi alaturi de el.

- Invata sa il hranesti, in situatia in care bebelusul este hranit cu formula sau cu ajutorul pompei de san, iar cand este momentul poti sa dai o mana de ajutor. Nu te impancienta daca cel mic nu se simpte confortabil sa fie hranit prima oara de tine cu biberonul, pentru ca o sa aveti nevoie de timp, el sa se obijnuiasca, iar tu sa inveti ce si cum ii place.

- Fii calm daca partenera nu pare interesata de viata sexuala in acesta perioada. O femeie care alapteaza se poate simti inconfortabil daca ar intretine relatii sexuale. In plus din cauza nivelului mic de estrogen, vaginul unei femei nu se poate lubrifia indeajuns si in momentul actului ea poate sa simta durere. Astfel ca in loc sa presupui ca ea nu mai este interesata de tine, ar trebui, atunci cand este si ea in dispozitia necesara, sa iei un lubrifiant bazat pe apa pentru a va usura interactiunea.

- Asteapta-te sa reactioneze dificil la ideea ca altcineva se va ocupa cu ingrijirea celui mic deoarece sunt foarte protective in ceea ce-l priveste pe bebelusul lor.

- Sa te astepti sa apara asa numita situatie in care se crede ca femeile sunt parintii superiori iar tati cei inferiori. Nu trebuie sa lasi acest lucru sa te amareasca deoarece poti si tu sa creezi o legatura cu cel mic prin faptul ca stai si te joci cu el, aceste lucruri fiind de folos si pentru mama.
- Este bine sa propui si sa deschizi o discutie cu mamica in legatura cu ce vreti sa invatati copilul, cum sa impartitit sarcinile de ingrijire ale lui si diverse alte teme care ar putea ajuta la diminuarea tensiunii dintre voi in aceasta perioada.
 
- Daca nu ti se permite sa ajuti la ingrijirea copilului sau nu iti permite timpul si jobul sa faci acest lucru, nu te simti descurajat pentru ca mai sunt si alte feluri prin care poti sa ajuti. Poti astfel sa aprovizionezi cu tot ce ii trebuie mamei ca sa il ingrijeasca, sa faci programarile la doctor, sa te ocupi de plata facturilor macar pana copilul creste si nu mai are nevoie de o asa mare atentie.

- Si unul din importantele aspect ale vietii, sa iti mentii jobul pe care il ai sau sa il schimbi daca nu va ofera suficient capital pentru a intretine familia, iar daca nu ai unul cred ca este cazul sa cauti pentru ca sa ai grija de un bebelus necesita suficient supliment financiar.